우리 몸에 필요한 비타민(vitamine) C 일일 권장량

우리 몸에 필요한 비타민(vitamine) C 일일 권장량

비타민(vitamine) C

 

비타민(vitamine) C의 일일 권장량은 연령, 성별, 생리적 상태에 따라 다소 차이가 있습니다. 미국 국립보건원(NIH)의 자료에 따르면, 다음과 같이 일반적인 비타민 C 일일 권장량입니다

성인 기준

• 남성: 90 mg
• 여성: 75 mg
• 임신 중 여성: 85 mg
• 수유 중 여성: 120 mg

어린이 및 청소년 기준

• 0-6개월: 40 mg
• 7-12개월: 50 mg
• 1-3세: 15 mg
• 4-8세: 25 mg
• 9-13세: 45 mg
• 14-18세 (남성): 75 mg
• 14-18세 (여성): 65 mg

특별 고려사항

• 흡연자: 흡연자는 일반적으로 더 많은 비타민 C가 필요하며, 권장량에 35 mg을 추가해야 합니다. 이는 흡연이 체내 비타민 C 수치를 낮추기 때문입니다.

비타민 C는 과일(특히 감귤류), 채소(특히 브로콜리, 고추, 시금치 등)에 풍부하게 포함되어 있습니다. 일반적으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 경우, 비타민 C를 충분히 섭취할 수 있습니다. 그러나 보충제를 고려하는 경우, 특히 고용량의 비타민 C를 복용하는 경우에는 부작용(예: 소화기 문제)을 피하기 위해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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