비타민(Vitamin) 종별 일일 권장량

비타민(Vitamin) 종별 일일 권장량

비타민(Vitamin)

 

비타민 일일 권장량은 개인의 성별, 나이, 체중, 신체 활동 수준 및 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 권장되는 일일 비타민 섭취량은 다음과 같습니다.

 

    1.비타민 A: 성인 남성은 700 마이크로그램(μg), 여성은 600 마이크로그램(μg)입니다.

 

     2.비타민 C: 성인 남성은 90 밀리그램(mg), 여성은 75 밀리그램(mg)입니다.

 

     3.비타민 D: 성인은 400 국제단위(IU)입니다.

 

     4.비타민 E: 성인 남성은 15 밀리그램(mg), 여성은 12 밀리그램(mg)입니다.

 

     5.비타민 K: 성인은 120 마이크로그램(μg)입니다.

 

     6.비타민 B1: 성인 남성은 1.2 밀리그램(mg), 여성은 1.1 밀리그램(mg)입니다.

 

     7.비타민 B2: 성인 남성은 1.3 밀리그램(mg), 여성은 1.1 밀리그램(mg)입니다.

 

     8.비타민 B3: 성인 남성은 16 밀리그램(mg), 여성은 14 밀리그램(mg)입니다.

 

     9.비타민 B5: 성인 남성은 5 밀리그램(mg), 여성은 4 밀리그램(mg)입니다.

 

     10.비타민 B6: 성인 남성은 1.7 밀리그램(mg), 여성은 1.5 밀리그램(mg)입니다.

 

     11.비타민 B12: 성인은 2.4 마이크로그램(μg)입니다.

 

     12.엽산: 성인 남성은 400 마이크로그램(μg), 여성은 400 마이크로그램(μg)입니다.

 

     13.비오틴: 성인은 30 마이크로그램(μg)입니다.

 

     14.판토텐산: 성인 남성은 5 밀리그램(mg), 여성은 5 밀리그램(mg)입니다.

 

     15.콜린: 성인 남성은 18 밀리그램(mg), 여성은 14 밀리그램(mg)입니다.

 

     16.이노시톨: 성인 남성은 100 밀리그램(mg), 여성은 100 밀리그램(mg)입니다.

 

     17.칼슘: 성인 남성은 700 밀리그램(mg), 여성은 700 밀리그램(mg)입니다.

 

     18.마그네슘: 성인 남성은 350 밀리그램(mg), 여성은 280 밀리그램(mg)입니다.

 

     19.철: 성인 남성은 10 밀리그램(mg), 여성은 14 밀리그램(mg)입니다.

 

     20.아연: 성인 남성은 11 밀리그램(mg), 여성은 8 밀리그램(mg)입니다.

 

     21.구리: 성인 남성은 2 밀리그램(mg), 여성은 1.5 밀리그램(mg)입니다.

 

     22.망간: 성인 남성은 3 밀리그램(mg), 여성은 2.3 밀리그램(mg)입니다.

 

     23.셀레늄: 성인은 55 마이크로그램(μg)입니다.

 

     24.크롬: 성인 남성은 35 마이크로그램(μg), 여성은 25 마이크로그램(μg)입니다.

 

위의 권장량은 일반적인 기준이며, 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 임신 중이거나 특정 질환이 있는 경우에는 비타민 섭취량이 달라질 수 있습니다. 또한, 비타민은 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋지만, 부족한 경우에는 보충제를 복용할 수도 있습니다. 하지만, 과다한 비타민 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로, 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

 

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